中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道
糖尿病患者进行运动锻炼时,运动时间的选择很重要。建议餐后1-2小时开始活动,运动时间一般以30-60分钟为宜,一周运动5天即可。这是因为糖尿病患者在餐后血糖水平较高,适当的运动可以帮助降低血糖。此外,运动前应先做15分钟左右的低强度有氧热身运动,以使肌肉活动起来,避免运动时肌肉拉伤。运动结束后,最好再做10分钟左右的恢复运动,不要突然停止运动。
糖尿病患者应选择较缓和的有氧运动,如快走、慢跑等,而不建议进行激烈的对抗性运动,如打篮球、踢足球等。这是因为有氧运动能够提高机体耐力、增强心肺功能,同时对肌肉和骨骼的冲击较小,减少了运动损伤的风险。
糖尿病患者在运动时,应根据自己的年龄、健康状况和兴趣来选择适合的运动。一般来说,老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动,中年患者可以游泳、自行车、乒乓球、羽毛球和登山等。此外,糖尿病患者的运动强度应根据自己的身体状况来设定,可以通过心率来监测运动强度。一般健康人的最大心率公式是:(220-年龄)的70%~80%,但糖尿病患者应根据自己的不同情况设定不同的目标。
糖尿病患者应坚持锻炼,每周至少锻炼3次。由于锻炼次数太少,除了不能改善心脏功能和肺活量外,也不能促进胰岛素在体内的生理作用。如果运动量较大,间歇时间稍长。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不觉疲劳的,可坚持每天运动1次。
糖尿病患者在运动前应进行全面的体检,了解自己的糖尿病及其并发症的程度,以便选择最适当的运动方式、运动时间和运动强度。此外,糖尿病患者在运动中较大的风险是低血糖,所以运动前应准备零食、饮料等,出现低血糖症状时可及时自救。
糖尿病患者在运动中应警惕血压波动、血糖波动、心肌缺血加重、微血管并发症加重和运动器官病变加重等问题。如果近期出现血糖剧烈波动或曾有低血糖发生,以及目前存在糖尿病急性并发症,如酮症酸中毒或严重感染等,应暂停运动。
糖尿病患者在运动后应进行适当的恢复运动,不要突然停止运动。此外,运动后应及时补充营养,以帮助身体恢复。
总的来说,糖尿病患者进行锻炼应遵循个体化的原则,根据自身的身体状况和喜好来选择适合的运动方式、时间和强度,并在运动前后进行血糖监测,以确保锻炼的安全性和有效性。
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本文由作者笔名:健康科普馆 于 2024-05-06 01:11:05发表在中国基层健康网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容亦不作为健康指南或者学术参考。
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