如何计算每日所需能量？

计算每日所需能量的方法有很多种，主要包括根据体重、性别、年龄和身体活动水平来计算。以下是几种常见的计算方法：

1. 根据体重计算

根据《中国居民膳食指南2016》推荐，成年女性每天推荐摄入能量为1800kcal/天；成年男性每天推荐摄入量为2250kcal/天。如果要减重的话，每天摄入能量在此基础上减少300-500ckal。例如，一个体重为80千克的人，每日所需的热量在1760～2640千卡之间。

2. 根据标准体重和能量系数计算

标准体重(kg)=身高(cm)-105。能量系数如下表所示：通过BMI=体重(kg)/身高(m)/身高(m)来判断自己的体重是过轻还是正常还是超重或者肥胖，具体判断指标如下图所示。举例：身高160cm，体重60kg，办公室文员，求每日所需能量。该文员BMI=60/1.6/1.6=23.4属于正常体型，标准体重=160-105=55kg，文员为轻体力活动；由此该文员日需能量=5530=1650kcal。

3. 根据基础代谢和体力活动水平计算

成人每日需要的热量男性大约需要9250~10090千焦耳，而女性大约需要7980~8820千焦耳。人体基础代谢需要的热量可以根据以下公式计算：18-30岁：14.6x体重(公斤)+450；31-60岁：8.6x体重(公斤)+830；60岁以上：10.4x体重(公斤)+600。同时，体力活动需要的热量可以根据活动强度分为极轻(如看书、驾驶等)、轻(如散步、打扫房间、高尔夫等)、中(如羽毛球、跳舞、滑雪等)、重度(如重度体力劳动、篮球、足球等)，他们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5。

4. 根据年龄、性别、体重和身体活动水平计算

对于儿童、青少年、成年人、老年人生理特点不同，能量需要不同：6岁到14岁学龄儿童：1700大卡至2400大卡；15岁到20岁青少年：2400大卡至2900大卡；20岁到50岁成年人：2100大卡至2700大卡；50岁以上中老年人：2300大卡。在成年的轻、中体力劳动者，男性每日需要能量为2400大卡至2700大卡，女性每日需要能量为2100大卡至2300大卡。

5. 根据Harris-Benedict公式计算

可以用Harris-Benedict公式计算一个每小时的REE所需热量：男性每小时REE=((10×体重kg)+(6.25×身高cm)−(5×年龄)+5)/24；女性每小时REE=((10×体重kg)+(6.25×身高cm)−(5×年龄)−161)/24。然后根据日常生活所有活动的MET指数表示乘以第一步里得到的每小时REE。

以上就是计算每日所需能量的几种常见方法，希望对你有所帮助。