运动对血糖的影响

运动对血糖的直接影响

1. 运动能降低血糖水平

运动时，肌肉中的糖原会被消耗，同时血液中的葡萄糖也会被肌肉吸收和消耗。这一过程有助于减少血糖水平。特别是当运动前的血糖水平较高时，运动后的血糖降幅可能会更大，因为高血糖会刺激胰岛素的分泌，促进肌肉和肝脏对葡萄糖的利用。

2. 运动对血糖的影响取决于运动的类型和时间

有氧运动如散步、慢跑、骑自行车等可以提高身体对葡萄糖的敏感性，增加肌肉和肝脏对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平。相反，无氧运动如举重、跳绳等可能会暂时提高血糖水平，但在运动结束后，血糖水平会逐渐下降。此外，运动的时间也会影响血糖的变化，一般来说，早上空腹运动会比饭后运动更容易降低血糖水平。

3. 运动的频率和持续时间也会影响血糖

运动的频率越高，持续时间越长，血糖降幅越大。这是因为频繁和长时间的运动可以增加身体对葡萄糖的需求和消耗，从而降低血糖水平。

运动对血糖的间接影响

1. 运动能提高身体对胰岛素的敏感性

运动可以增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力，有助于控制血糖水平。此外，运动还可以促进脂肪的分解和利用，减轻身体脂肪负荷，降低糖尿病的风险。

2. 运动能改善胰岛素抵抗

运动有助于降低胰岛素抵抗水平，改善胰岛素的功能，从而使血糖得到更好的控制。

3. 运动能增强消化功能

运动可以增强消化吸收功能，这对于糖尿病患者来说非常重要。如果胃肠道吸收速度慢，容易出现多层小波的血糖曲线，并且有可能餐后血糖高峰并不会在餐后2小时，而是会出现在餐后3小时。

注意事项

1. 避免过度运动

糖尿病患者需要避免过度运动，因为过度运动可能导致血糖过低，甚至诱发低血糖。特别是1型糖尿病患者，他们的胰岛水平不是太高，运动消耗过度容易出现低血糖，身体应激分泌升糖激素，继而出现高血糖。

2. 运动前后应注意饮食搭配

在运动前应避免大量摄入高糖食物，而在运动后可以适量摄入一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助恢复体力和肌肉修复。

3. 运动应根据个人身体状况进行

糖尿病患者进行身体锻炼时，要量力而行、循序渐进，注意运动禁忌和安全保护。特别是对于伴有心血管疾病症状或体征、糖尿病持续时间较长、年龄较大或者有其他糖尿病相关并发症的人，建议在做比快走更剧烈的活动前，进行体检或运动测试。