改善生活习惯预防糖尿病

预防糖尿病需要从多个方面进行，主要包括合理饮食、增加运动量和改善生活习惯。以下是一些具体的预防措施：

1. 合理饮食

饮食是预防糖尿病的关键因素之一。应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量的平衡。长期大量高脂肪饮食容易产生胰岛素敏感性和抵抗力。一般来说，饮食主要是清淡的，注意限制盐，味道清淡。同时，注意控制饮食中糖的摄入量。

2. 增加运动量

运动不仅能消耗多余的热量，维持肌肉，还能提高丰满感和快乐感。应该让运动成为生活的重要组成部分和终身习惯。运动要讲究科学和艺术，要循序渐进，量力而行，照顾好自己的兴趣，一起进行。

3. 改善生活习惯

除了饮食和运动，改善生活习惯也是预防糖尿病的重要措施。例如，应该戒烟和少喝酒，杜绝一切不良生活习惯。此外，对于父母中有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。

4. 控制体重

大多数2型糖尿病患者伴有肥胖。大量流行病学研究也表明，肥胖，特别是腹部肥胖（即腹部脂肪分布过多）是糖尿病和糖耐量减少的重要危险因素之一。定期监测体重，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。

5. 定期血糖检查

对于有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖。这样可以尽早发现无症状性糖尿病，争取宝贵的早期治疗时间。

通过上述生活方式的调整，可以在很大程度上预防糖尿病的发生。糖尿病的预防需要从三个方面进行，即建立三条防线：一级预防建立正确的饮食观，采取合理的生活方式；二级预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病；三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性并发症的发生和发展，降低残疾和死亡率。