保持良好睡眠预防肾病

根据搜索结果，保持良好的生活习惯是预防肾病的重要手段之一。其中，良好的睡眠习惯对于预防肾病有着积极作用。以下是具体的预防措施：

1. 养成良好的作息习惯

良好的作息习惯对于预防肾病至关重要。专家建议，成年人应保持规律的作息，尽量在晚上11点左右入睡，并在早上6点左右起床。这样有利于确保肾脏的功能。肾脏在平卧状态下，血流量会相对比较均匀丰厚，充足的睡眠可以改善自身的免疫力，对于预防和治疗疾病有很好的效果。

2. 控制盐的摄入量

世界卫生组织建议，食盐的每日摄入量应控制在5克以下。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，盐摄入过多，就会加重肾脏担负。盐中的钠会导致人体水分不易排出，容量负荷过重，形成水肿，又进一步加重肾脏的担负。

3. 适度喝水

平时要适度的喝水，水可以对血液起到一定的稀释作用，减轻肾脏的担负。而血液过于粘稠，就会损伤肾脏里的血管，进而下降肾脏的过滤功能。适度喝水，可以确保肾小球的正常滤过率。

4. 避免憋尿

养成良好的排尿习惯，千万不要长期憋尿，以免引发尿路感染。尿液是肾脏过滤血液后的产物，长期憋尿会使有毒物质在体内积累，增加肾脏负担。

5. 避免过度劳累和情绪波动

过度劳累和情绪波动都会影响身体的免疫力，增加患病的机会。因此，日常生活中应劳逸结合，按时作息，以维持人体阴阳平衡与气血调畅。

6. 饮食调理

应制定合理的饮食规则，尤其是在夏季，面对琳琅满目的瓜果蔬菜不能贪嘴多吃，以免影响肠胃功能，加重患者负担。

通过上述措施，我们可以有效地预防肾病的发生和发展。同时，保持良好的生活习惯还有助于提高身体的整体健康水平。