肾精虚的运动保健方案

肾精虚是一种中医概念，指的是肾精亏虚的情况，患者会出现腰膝酸软、健忘、耳鸣、性功能减退、早泄等症状。针对这种情况，适当的运动可以帮助改善症状，以下是一些推荐的运动保健方案：

1. 小燕飞

小燕飞是一种能够有效补肾气的运动。患者可以取俯卧位，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时身体上抬，双腿伸直。一般一天进行2-3组的训练。

2. 五点支撑

五点支撑也是一种适合肾精虚患者的运动。患者可以取仰卧位，双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下。一般一天进行2-3组的训练。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助补肾精虚。患者可以取仰卧位，双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，使身体上抬，呈拱桥形。一般一天进行2-3组的训练。

4. 强肾健身操

强肾健身操包括多种动作，如左右转动身体、双脚向前摆动、双手搓热后放在腰间上下搓磨等。这些动作可以温肾健腰，舒筋活血，对肾有益。

5. 腰部按摩操

腰部按摩操可以通过按摩腰部来缓解肾虚的症状。具体方法是将两个手掌相互搓到发烫，然后将双掌放在腰部两侧，手心向皮肤，上下地按摩两侧腰部，直到感觉有热感。

6. 提肛运动

提肛运动可以帮助固守精气神在体内。具体做法是先全身放松自然地呼吸，呼气时做***收缩的动作，吸气时放松，如此反复30次左右。

7. 深蹲

深蹲有助于锻炼腰部、以及腿部的力量，可以加速肾周围的血液循环，达到锻炼肾脏功能之目的。

8. 踮脚运动

踮脚运动可以促进下肢血液循环，促进肝经、脾经和肾经的气血循环，加强锻炼盆底肌肉。

9. 瑜伽和太极拳

瑜伽可以使我们的身体与精神达到和谐，能够起到疏通经络、调理气血等功效，并适当地增加肾血流量，进而改善肾虚。太极拳能够调节我们的心神，有益于改善肾虚。

以上运动保健方案都需要根据个人的身体状况和体力来适当调整。此外，运动只是辅助治疗的方法之一，如果肾精虚的症状较为严重，应及时到医院就诊，遵医嘱使用药物进行治疗。