LDL偏高运动后饮食指南

运动后饮食注意事项

避免高糖高脂肪食物

运动后应避免摄入高糖高脂肪食物，如糖果、花生等，这些食物在分解过程中会产生有机酸，增加体内酸浓度，加重酸分解的工作。

选择富含蛋白质和矿物质的食物

运动后应选择富含蛋白质和矿物质的食物，如酸奶、香蕉、巧克力牛奶或蛋白质奶昔等。

控制盐分摄入

避免摄入过多盐分，如薯片或椒盐饼干等，因为这些食物会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。

选择低脂肪食物

应选择低脂肪的食物，如全麦面包、奶酪等，避免摄入高脂肪食物，如炸土豆片、薯条、汉堡等，因为这些食物中的脂肪难以消化，不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

运动后正确的补水方法

量出为入

运动量大的人容易出大量的汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水。

勿冷宜温

运动时或运动后忌饮用过冷的水。 运动后,人体温升高,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,所以运动后要喝温水,不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。

少量多次

剧烈运动后,比如跑步、打球、游泳后,不宜立即补充水分,尤其是冰水。。

运动后的正确饮食原则

碳水化合物宜与蛋白质搭配

运动后应及时补充碳水化合物和蛋白质，以恢复体力和修复肌肉组织。例如，在有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质；在力量训练后，则需增加蛋白质摄入比例。

注意搭配瓜果蔬菜补充矿物质、维生素

运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。

结语

综上所述，运动后的饮食应注意选择富含蛋白质和矿物质的食物，并避免高糖高脂肪食物和过多盐分。此外，正确的补水方法也是非常重要的。同时，运动后的饮食应遵循碳水化合物宜与蛋白质搭配的原则，并注意搭配瓜果蔬菜补充矿物质、维生素。这些都有助于修复受损的肌肉，提高锻炼效果。