中医如何科学运动？

中医对于科学运动的理解和实践有着独特的视角和方法。以下是根据搜索结果整理的中医科学运动的方法：

1. 运动项目选择

- 根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如，脑力工作者可以选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；肥胖者可以选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；身体消瘦者可以选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动 。

2. 运动量的把握

- 运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的 。

3. 运动时间的安排

- 应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线 。

4. 热身和放松练习

- 在进行科学运动之前要进行运动前的热身，运动后的肌肉放松，这样可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能，同时也有利于机体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静的状态，消除肌肉酸胀感，血压、心率恢复到正常水平，促进机体机能的恢复 。

5. 注意运动强度

- 根据个体情况,避免运动强度过大。可以通过心率和呼吸判断运动项目的强度 。

6. 顺应四时规律

- 运动要顺应四时规律，比如秋冬时节，阳气潜藏，不宜在此时从事大量运动 。

7. 阴阳平和

- 运动要阴阳平和，顺应日出日落、气候节气之阴阳，规律饮食，按时起居，适当运动，避免运动过度造成阳气外泄、阴阳失衡 。

8. 守静养神

- “守静养神”是养生的另一主要观念 。

综上所述，中医科学运动的关键在于选择适合自己的运动项目和强度，并且要注意运动的时间、地点和方式，同时还要注意运动前后的心境调整和身体恢复。