高脂血症患者适宜的运动

1. 有氧运动

有氧运动是最适合高脂血症患者的运动方式。经过规律的长时间有氧运动，可以帮助机体血液中的好胆固醇水平升高，同时降低坏胆固醇的水平，促进脂肪的新陈代谢，从而避免脂肪在体内沉积，达到降脂的目的。例如，中小强度的有氧运动，如走路、慢跑或游泳等，能有效消耗体内多余脂肪，其效果是静坐的几倍到十几倍。这对于肥胖的高脂血症患者来说，非常有益处，且容易坚持。

2. 远离运动认识误区

在运动前需要有一个了解。很多人对运动存在一些不全面甚至错误的看法，例如出汗才说明运动有效，其实这不是衡量运动效果的唯一标准。另外，有人认为有效运动一定会肌肉酸痛，这种想法是错误的，通常锻炼后肌肉酸痛则说明运动过度或者训练不当。

3. 选择合适的运动项目

根据自身情况，可以选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

4. 掌握运动强度

运动时心率应控制在我最高心率的60-70%，约相当于50-60%最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。

5. 适当的运动时间

控制每次运动时间在30-40分钟最好，最好在下午锻炼几分钟，并坚持多年的锻炼。

6. 注意运动频率

一般情况下，每周可坚持3~5次的运动频率，每次大约持续半个小时左右的时间。

7. 结合个人情况调整运动计划

患者运动量的确定要考虑到患者的年龄，年纪越大，运动量就应该越小。高龄患者建议选择散步和打太极等简单的运动方式，并适当缩短单次运动的持续时间，减轻心肺负担。

总的来说，高脂血症患者可以通过有氧运动、选择合适的运动项目、掌握适当的运动强度和时间以及注意运动频率等方式来进行运动锻炼。同时，也需要注意运动中的认识误区，并根据自身的身体状况进行适当的调整。